1. مرحبا بكم في أسواق ستي أكبر المواقع التجارية شعبية
    إستبعاد الملاحظة

بالصور – تمارين التخلص من دهون البطن والخصر

الكاتب: _ دانة الخليج _, بتاريخ ‏2 أكتوبر 2011.

  1. _ دانة الخليج _

    _ دانة الخليج _ تاجر مميز

    إنضم إلينا في:
    ‏7 يوليو 2011
    المشاركات:
    750
    الإعجابات المتلقاة:
    0


    يعاني معظم رجال و نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة


    نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب


    ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية


    ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية


    ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة


    ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل


    على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة


    مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق


    ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين


    وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض


    يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ


    مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة


    لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً


    فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم


    مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل


    ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر


    أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة


    توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء


    مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين


    وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي


    ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل


    “شد عضلي” وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ


    مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار


    لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية


    وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه


    انسفي الشحوم


    وإليك بعض التمارين الرياضة


    التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش


    ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها


    كنتيجة عكسية


    [​IMG]


    استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،


    مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.


    [​IMG]


    استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل


    [​IMG]


    استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي


    [​IMG]


    استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط


    [​IMG]


    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري


    [​IMG]


    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين


    وعمل تمرين الضغط على شكل V


    إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى


    فهذا الأمر طبيعي


    ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ


    مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق



    الموضوع يستاهل الرفع

    أهلاً وسهلاُ بكم في متجر دانة الخليج

    http://www.dant-elkhalig.com/


    [​IMG]
     
  2. هديل الخالدي

    هديل الخالدي تاجر مميز

    إنضم إلينا في:
    ‏9 مايو 2009
    المشاركات:
    362
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    يعطيك العافيه .....
     
  3. يعطيك العـآفيه ...
     
  4. سامية جدة

    سامية جدة تاجر مميز

    إنضم إلينا في:
    ‏25 مارس 2011
    المشاركات:
    223
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    يعطيك العافية
     
  5. خدمات انترنت

    خدمات انترنت مندوبة قروض

    إنضم إلينا في:
    ‏16 مايو 2011
    المشاركات:
    7,906
    الإعجابات المتلقاة:
    0



    [FONT=&quot][FONT=&quot]انشاء سيرة ذاتية مميزة[/FONT] / [FONT=&quot]طلب تأشيرة عائلية / عمل / سياحه[/FONT]
    الان ننهي جميع معاملات بنك التسليف بتسجيل طلبكم ومتابعته حتى استلامكم للقرض من جميع مدن المملكه
    يشرفنا تواصلكم
    الرياض - العزيزيه - طريق النصر
    للاستفسار عن الشروط والطلب
    01/4384222
    [/FONT]
     
  6. ma7a

    ma7a تاجر محترف

    إنضم إلينا في:
    ‏7 مايو 2010
    المشاركات:
    4,871
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    يعطيك العافية
     
  7. رقيه ابراهيم

    رقيه ابراهيم حسبنا الله

    إنضم إلينا في:
    ‏1 أكتوبر 2011
    المشاركات:
    21
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    يسلمو ايديكي والله يعطيك العافيه
     
  8. اليمامه3

    اليمامه3 تاجر محترف

    إنضم إلينا في:
    ‏28 أكتوبر 2009
    المشاركات:
    1,370
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    يعطيك العافيه
     
  9. الصدارة للتسويق

    الصدارة للتسويق ربي استودعتك أمرنا كله

    إنضم إلينا في:
    ‏27 نوفمبر 2010
    المشاركات:
    3,876
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    يعطيك العافيه
     
جاري تحميل الصفحة...

مشاركة هذه الصفحة