1. مرحبا بكم في أسواق ستي أكبر المواقع التجارية شعبية
    إستبعاد الملاحظة

ودعي الكرش والأفخاذ المزعجة !!

الكاتب: $$_ الأمــير _$$, بتاريخ ‏19 فبراير 2011.

  1. $$_ الأمــير _$$

    $$_ الأمــير _$$ تاجر محترف

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2010
    المشاركات:
    2,942
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    [​IMG]


    [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG] [​IMG]


    إذا لم يتوفر لديكِ المال لشراء جهاز رياضي للمشي وممارسة التمارين الرياضية بسهولة في المنزل ،
    بوسعك استخدام حبال القفز القديمة للحصول على جسم رشيق بأرخص وسيلة لحرق الدهون .

    والجميل في رياضة "نط الحبل"أنها رياضة سهلة يمكن ممارستها في أي مكان ، بالإضافة إلى أنها رياضة
    كاملة حيث تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الأسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏ ،
    بالإضافة إلي أنها تحسن من أداء الجهاز التنفسي والقلب‏.‏

    وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن "نط الحبل" يفيد في إنقاص الوزن بطريقة ‏، كما يساعد "نط الحبل" علي
    تحريك الأنسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الأرداف‏، وتشير دراسة أجرتها جامعة نوتنجهام للطب أن القفز على الحبل عشرين مرة بنسبة خمس مرات في اليوم من شأنها أن تُحرك العمود
    الفقري ومفاصل الورك بقوة تكفي للوقاية من التعرض إلى هشاشة العظام في المستقبل.

    وكل المطلوب منك للاستمتاع بهذه الرياضة أن يكون لديه "حبل خاص" وحذاء للرياضة، وقليل من المساحة
    فإذا ما توافرت لديكِ هذه الشروط فأنت قادرة على القفز في أي مكان ،وأفضل طريقة هي القفز من 30 إلى
    40 مرة ثم التوقف حوالي 30 ثانية، قبل معاودة الكرة، بشرط أن لا تتعدى الفترة التي تتوقفين فيها عن
    الثلاثين ثانية ، وينصح خبراء الرياضة الشخص المبتدئ مراعاة الأمور التالية:

    1 ـ تجهيزات صحيحة : حبل وسطي الوزن ذو طول قابل للتقصير
    والتطويل حسب الطلب، وعليكِ اختيار الحبل بطريقة عقلانية تتناسب مع طولك على أن يكون بمساكات تُمكِن
    الحبل من الدوران بمرونة حتى تسهل عليك عملية التحكم فيه. أما كيف تعرفين إن كان طوله يناسبك أم لا،
    فهناك طريقة بسيطة وهي أن تقفي ورجلاك في وسط الحبل، إذا وصلت الماسكات إلى تحت إبطيك، فهو
    مناسب، وإن كان أطول أو أقصر، فإنها ستتعبك، ومن الأفضل تغييرها.

    2 ـ الإحماء : يجب البدء ببعض الحركات الرياضية البسيطة كالمشي
    أو المراوحة في المكان، يعقبها شيء من التمطيط.

    3 ـ الاهتداء إلى المكان المناسب و البحث عن مكان منبسط ، وحبذا لو كان أرضية خشبية.

    4 ـ تقليد الحركات أولاً قبل البدء بممارسة النط الحقيقي، فينبغي القيام ببعض الحركات (من دون حبل) التي
    تقلد العملية الفعلية، مثل الاسترخاء الجسماني والقيام بقفزات وهمية، ولابد أولاً من مراعاة قصر المدة،
    10 ثوان مثلا.

    5 - عند ممارستها تأكدي أن ظهرك مستقيم وأن عضلات بطنك مشدودة إلى الداخل خلال القفز، وحافظي
    على رأسك عاليا على نفس خط العمود الفقري ، أما إذا كنت مبتدئة، احرصي على استعمال نفس القدم
    للنزول في المرحلة الأولى، ثم غيِريها بعد ان يتحسن مستواك ، وستشعرين بتحسن المستوي عند تمكنك
    من استعمال قدميك معا في آن واحد.

    6 ـ عدم تعجل الأمور: بمجرد البدء بالقفز، يأخذ النبض بالتسارع
    لذلك يجب إطالة مدة التمرين على دفعات إلى أن يشتد الحماس، وبعد الانتهاء لا تقطع نشاطك فجأة، بل قم
    بالمشي في أرجاء المكان لمدة قصيرة، حتى تتباطأ دقات قلبك تدريجيا.

    7 ـ المحافظة على ليونة الجسم: بعد الانتهاء من القفز بالحبل يجب
    تمدي الجسم وخاصة منطقة البطن والساقين

    منقــــــــــــــــــــــــووووووول

    بس انا غير مسؤول عن بلاط البيت خخخخخ<!-- / message -->
     
  2. السلطانة

    السلطانة تاجر محترف

    إنضم إلينا في:
    ‏27 فبراير 2010
    المشاركات:
    1,804
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    موضوع حلووو ومفيد
    تسلم يدك
     
  3. هـتـون

    هـتـون عدنا والعود أحمد

    إنضم إلينا في:
    ‏12 مارس 2010
    المشاركات:
    583
    الإعجابات المتلقاة:
    0

    معلومات مفيده
    أشكرك ع الاختيار الموفق للموضوع
     
  4. $$_ الأمــير _$$

    $$_ الأمــير _$$ تاجر محترف

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2010
    المشاركات:
    2,942
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    السلطانه اسعدني مرورك
     
  5. $$_ الأمــير _$$

    $$_ الأمــير _$$ تاجر محترف

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2010
    المشاركات:
    2,942
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    هتون اسعدني مرورك
     
  6. موضوع مفيد
    موووفق
     
  7. $$_ الأمــير _$$

    $$_ الأمــير _$$ تاجر محترف

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2010
    المشاركات:
    2,942
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    فيااافي اسعدني مرورك
     
  8. CUTE-GIRL

    CUTE-GIRL ^_^

    إنضم إلينا في:
    ‏3 ديسمبر 2009
    المشاركات:
    1,832
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    الوظيفة:
    طالبة
    الإقامة:
    TUNISIA
    موضوع في غاااااااية الاهمية

    يسلمووو الامير
    تشكرات
     
  9. جوو الرياض

    جوو الرياض تاجر محترف

    إنضم إلينا في:
    ‏13 يونيو 2009
    المشاركات:
    7,994
    الإعجابات المتلقاة:
    1
    الإقامة:
    صالة المـــغادرة
    الحمد الله اني رشيق جداَ

    مشكوور الاميرر,,
     
  10. جنون الآنآقهـ !

    جنون الآنآقهـ ! تاجر محترف

    إنضم إلينا في:
    ‏15 أكتوبر 2009
    المشاركات:
    3,877
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    الإقامة:
    طيبهـ ,’
    < جي يعد كم دب رد هههههههههههههه
    تسسلم تمرين سهل وممتع :clapinghand:
     
  11. $$_ الأمــير _$$

    $$_ الأمــير _$$ تاجر محترف

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2010
    المشاركات:
    2,942
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    Cute-girl أسعدني مرورك
     
  12. $$_ الأمــير _$$

    $$_ الأمــير _$$ تاجر محترف

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2010
    المشاركات:
    2,942
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    جوو الرياض اسعدني مرورك كثيراً
     
  13. $$_ الأمــير _$$

    $$_ الأمــير _$$ تاجر محترف

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2010
    المشاركات:
    2,942
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    اعماق اسعدني مرورك كثيراً

    المشكله البلاط بيروح فيها خخخخخخخ
     
  14. االشمري

    االشمري الفقير إلى الله

    إنضم إلينا في:
    ‏24 مارس 2009
    المشاركات:
    354
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    موضوع خفيف في وزنه، وثقيل ذي فوائده جما... لكن المشكلة هنا ليس في توفر الحبال والمكان نجد هناك من يشتكي من ضيق الوقت لاداء هذا التمرين، يقابل ذلك الكسل الذي اصبح داء يحيط بالشباب قبل الشياب، وسبق ان قال الاولين من ضمنهم جدتي اسال الله ان يدخلها الجنة الفردوس الاعلى وجميع المسلمين ( كل حركه فيها بركه ). ودمت بخير مرة اخرى لهذا الموضوع الشيق.

    وبالتوفيق،
     
  15. $$_ الأمــير _$$

    $$_ الأمــير _$$ تاجر محترف

    إنضم إلينا في:
    ‏21 فبراير 2010
    المشاركات:
    2,942
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    اخي الشمري اسعدني كثيراً مرورك وانا من المعجبين بمشاركات و مواضيعك ليس مجامله بل حقيقه وانت لك فترة منقطع عن المنتدى عسى المانع خير إن شاء الله
     

مشاركة هذه الصفحة