1. مرحبا بكم في أسواق ستي أكبر المواقع التجارية شعبية
    إستبعاد الملاحظة

خطوة بخطوة بالصور .. تمارين تخلصك من "الكرش" وشحوم الخصر

الكاتب: التاجرة الصغيرة, بتاريخ ‏14 فبراير 2011.

  1. التاجرة الصغيرة

    التاجرة الصغيرة التاجرة الصغيرة ( فريسيا)

    إنضم إلينا في:
    ‏13 مارس 2009
    المشاركات:
    9,910
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    مسوقة ومندوبة
    الإقامة:
    جدة
    تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرة نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة.

    وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي ، فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية ، ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل ، على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة ، مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق ، ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين.

    وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ ، مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة.

    <TABLE align=left><TBODY><TR height=1></TR><TR><TD width=1></TD><TD align=middle></TD></TR><TR><TD width=1></TD><TD align=middle></TD><TD width=1><TD></TD></TR></TBODY></TABLE>
    لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً ، فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم ، مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل ، ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر.

    أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة ، توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء ، مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي.

    ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل "شد عضلي" وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ، مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية ، وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه.

    انسفي الشحوم




    وإليك بعض التمارين الرياضة التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
    <TABLE align=center><TBODY><TR height=1></TR><TR><TD width=1></TD><TD align=middle>[​IMG]</TD></TR><TR><TD width=1></TD><TD align=middle></TD><TD width=1><TD></TD></TR></TBODY></TABLE>


    استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ، مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.


    <TABLE align=center><TBODY><TR height=1></TR><TR><TD width=1></TD><TD align=middle>[​IMG]</TD></TR><TR><TD width=1></TD><TD align=middle></TD><TD width=1><TD></TD></TR></TBODY></TABLE>


    استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل


    <TABLE align=center><TBODY><TR height=1></TR><TR><TD width=1></TD><TD align=middle>[​IMG]</TD></TR><TR><TD width=1></TD><TD align=middle></TD><TD width=1><TD></TD></TR></TBODY></TABLE>


    استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي


    <TABLE align=center><TBODY><TR height=1></TR><TR><TD width=1></TD><TD align=middle>[​IMG]</TD></TR><TR><TD width=1></TD><TD align=middle></TD><TD width=1><TD></TD></TR></TBODY></TABLE>


    استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط


    <TABLE align=center><TBODY><TR height=1></TR><TR><TD width=1></TD><TD align=middle>[​IMG]</TD></TR><TR><TD width=1></TD><TD align=middle></TD><TD width=1><TD></TD></TR></TBODY></TABLE>


    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري


    <TABLE align=center><TBODY><TR height=1></TR><TR><TD width=1></TD><TD align=middle>[​IMG]</TD></TR><TR><TD width=1></TD><TD align=middle></TD><TD width=1><TD></TD></TR></TBODY></TABLE>


    استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين وعمل تمرين الضغط على شكل V

    إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.



    [​IMG]
     
  2. يسلموووووووووووووووووووووووو
     
  3. التاجرة الصغيرة

    التاجرة الصغيرة التاجرة الصغيرة ( فريسيا)

    إنضم إلينا في:
    ‏13 مارس 2009
    المشاركات:
    9,910
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    مسوقة ومندوبة
    الإقامة:
    جدة
    الله يسلمك ويسعدك يالغاالية
    واشكر مرووووووووووووووووووورك العطر
     
  4. ‏ღ دانة الدنيا ღ

    ‏ღ دانة الدنيا ღ تاجرة متميزة

    إنضم إلينا في:
    ‏2 يوليو 2009
    المشاركات:
    4,772
    الإعجابات المتلقاة:
    0
  5. التاجرة الصغيرة

    التاجرة الصغيرة التاجرة الصغيرة ( فريسيا)

    إنضم إلينا في:
    ‏13 مارس 2009
    المشاركات:
    9,910
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    مسوقة ومندوبة
    الإقامة:
    جدة
    اشكر مرووووووووووورك
     
  6. ss.66ss

    ss.66ss تاجر محترف

    إنضم إلينا في:
    ‏18 أكتوبر 2009
    المشاركات:
    2,850
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    شكرا ياعسل؟
     
  7. التاجرة الصغيرة

    التاجرة الصغيرة التاجرة الصغيرة ( فريسيا)

    إنضم إلينا في:
    ‏13 مارس 2009
    المشاركات:
    9,910
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    مسوقة ومندوبة
    الإقامة:
    جدة
    العفو يالغالية وربي يسعدك
     
  8. سهر55

    سهر55 وحشتني ياثامر

    إنضم إلينا في:
    ‏30 سبتمبر 2010
    المشاركات:
    809
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    الوظيفة:
    press
    الإقامة:
    مهوى الافئدة
    اختيار موفق وطيب
    جزاك الله خيرا
     
  9. التاجرة الصغيرة

    التاجرة الصغيرة التاجرة الصغيرة ( فريسيا)

    إنضم إلينا في:
    ‏13 مارس 2009
    المشاركات:
    9,910
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    الجنس:
    أنثى
    الوظيفة:
    مسوقة ومندوبة
    الإقامة:
    جدة
    جزاكم الله خير واشكر مروووركم

    واسال الله لكم ولي التوفيق
     
  10. زوزوستار

    زوزوستار تاجر محترف

    إنضم إلينا في:
    ‏31 يوليو 2009
    المشاركات:
    11,346
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    مشكوره وايد

    هذي افضل رياضه للبطن حلو لو كل وحده تسويها كل يوم في الصباح
    هم الي بطنها كبير ممكن تدهن بطنها بزيت الزنجبيل عشان تعرق اكثر اثناء الرياضه
     
  11. يعطيك العاافيه يااعسل على التمااارين

    وان شااء الله اطبقهااا
     
  12. ma7a

    ma7a تاجر محترف

    إنضم إلينا في:
    ‏7 مايو 2010
    المشاركات:
    4,871
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    الف شكرررر
    يجب الانتباه قبل تنفيذ التمرين ان تعملي تحمية للعضلات حتى لا يصيبك شد عضلي خصوصا لمن لايمارس الرياضة باستمرار
    موضوع قيم يسلموووو
     
  13. عذوبة الصبا

    عذوبة الصبا كل عذب فيه مرارة

    إنضم إلينا في:
    ‏27 أغسطس 2010
    المشاركات:
    1,982
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    الوظيفة:
    ثقافة ،،،اطلاع مو اكتر
    الإقامة:
    مديـــ منورة ــــنة
    من افضل التمارين
    ذات النتائج السريعه
    تكون متعبه وصعبه في البدايه
    مع الاستمرار والتدرج تصبح عاده
    سلمت اناملك ودمتي بصحة وعافية
     
  14. تاجرة نت

    تاجرة نت تاجر مميز

    إنضم إلينا في:
    ‏19 يونيو 2009
    المشاركات:
    218
    الإعجابات المتلقاة:
    0
    التمارين احسها صعبة مرة

    يسلمووووووووو
     
  15. أبوفيصل المهند

    أبوفيصل المهند [email protected]

    إنضم إلينا في:
    ‏1 مارس 2010
    المشاركات:
    3,069
    الإعجابات المتلقاة:
    2
    الوظيفة:
    إداري في شركة ـ وقائم على جامع
    الإقامة:
    الرياض
    جزاك الله خير أختي الفاضلة والله يرعاك
     
جاري تحميل الصفحة...

مشاركة هذه الصفحة